
Правильное питание в этом случае – один из ключевых факторов, который помогает:
- выдержать длительное противостояние на корте;
- вовремя восполнить потерю энергии и питательных веществ;
- помочь организму подготовиться к следующему матчу или тренировке.
Что должен включать рацион теннисиста:
- морскую рыбу жирных сортов;
- печень трески, кетовую и осетровую икру;
- говяжью печень;
- молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности;
- нерафинированное растительное масло;
- яичный желток;
- бананы, финики, виноград;
- мед и шоколад.
Следует ограничить или исключить из рациона:
- свинину, колбасу и копчености;
- сливочное масло;
- кисломолочные продукты с высоким процентом жирности;
- сахар и кондитерские изделия;
- жареную пищу.
Время | Прием пищи | Варианты |
7.30 | Завтрак (300 г) |
|
10.00 | Ланч |
|
14.30 | Обед 300 г |
|
16.30 | Полдник |
|
20.30 | Ужин 300 г |
|
Непосредственно перед матчем можно употреблять быстрые углеводы (йогурты, энергетические батончики, хлеб, макароны). Такая пища дает много энергии и после нее нет ощущения тяжести, которое появляется после приема тяжелой белковой пищи – ее можно употреблять не позднее чем за 2 часа до матча. Двойную пользу дают фрукты с большим содержанием воды: это углеводы и жидкость, которые так необходимы организму во время игры.
Во время матча
Самое главное во время матча – обеспечить достаточное потребление жидкости, это поможет теннисисту оставаться в форме и избежать обезвоживания или тепловой болезни. Игроку необходимо потреблять 150-300 мл жидкости (вода или спортивные напитки) каждые 15 минут.
Спортивные напитки помогут утолить не только жажду, но и чувство голода. Они содержат быстрые углеводы и электролиты, которые в-первую очередь нужны организму при длительных физических нагрузках. В качестве источника углеводов также хорошо подходят бананы и спортивные батончики.
Питание после матча
По окончанию матча очень важно восполнить энергетические потери, которые произошли во время игры. В течение получаса нужно обязательно употребить углеводы, лучше если это будет спортивный напиток. В течение двух часов нужно хорошо поесть: пища с высоким содержанием углеводов, нежирные протеины, малосоленые продукты, продукты с большим содержанием натрия.
В заключение хотелось бы обратить внимание на важность правильного питания и на то, к чему может привести пренебрежение вышеперечисленными советами. При интенсивных физических нагрузках организм начинает пользоваться резервными запасами гликогена, который хранится в печени и в мышцах. Такого запаса хватает примерно на 1 час. Если вовремя не восполнить его, то спортсмен вскоре начнет чувствовать физическую слабость, снизится концентрация, что может существенно повлиять на исход последующих матчей или тренировок.
Правильное и своевременное питание же, напротив, поможет:
- улучшить координацию;
- укрепить мышцы;
- развить гибкость;
- ускорить обмен веществ;
- придать силы.
Оставить комментарий